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    夜幕低垂，星辰點綴著寧靜的天際，此刻正是身心歸寧之時。想要營造一個理想的深度睡眠環境嗎？不妨從睡前兩小時開始，輕輕地調整您的房間氛圍，讓溫柔的夜色成為您進入夢鄉的自然引路人。

    想象一下，當燈光緩緩調暗，仿佛是大自然的日落余暉慢慢退去，室內的光線漸漸柔和，這樣的轉變不僅能夠安撫我們的心靈，減少外界的干擾，更能促進身體分泌褪黑激素，提高睡眠質量。

    選擇一盞溫馨的臺燈或是安裝可調節亮度的燈具，讓光源變得溫和而不刺眼。使用深藍、紫色或暖黃色的燈光，這些色彩能幫助我們更快地放松下來，遠離日間的繁忙與焦慮。您可以設置一個定時器，讓燈光在睡前逐漸變暗，直到完全熄滅，模擬自然界的夜晚進程，讓身體自然而然地進入休息狀態。

    此外，深呼吸練習配合著柔和的背景音樂，可以幫助您進一步放松。試著深吸一口氣，慢慢地吐出，感受空氣在肺部的流動，這種節奏性的呼吸模式能夠有效減輕緊張感，讓身心更加平和。

    睡前兩小時調暗房間光線，不僅僅是一種生活習慣的改變，更是對高質量睡眠的承諾。讓我們一同在這份寧靜與和諧中，迎接每一個充滿活力的明天。

    希望這段擴展的敘述能夠幫到您，打造一個完美的睡前儀式，引領您步入甜美的夢境。晚安，愿好夢伴您入眠。